Soy entrenador de calistenia y recomiendo este entrenamiento sin material para ganar fuerza en glúteos y piernas – Men’s Health
Entrenar pierna no es solo buscar la hipertrofia y unos cuádriceps cada vez más grandes y musculados, también consiste en ganar fuerza en el core y todo el tren inferior, mejorando nuestra potencia y capacidad atlética. Y este entrenamiento que nos trae el influcencer fitness Adam Frater nos gusta para ese doble objetivo.
El entrenamiento definitivo sin equipo para ganar fuerza y potencia en tu tren inferior
1- Propulsores de rodilla plio elevadas
(3 series, 8-12 repeticiones con cada pierna)
2- Saltos en profundidad de skater
(3 series, 8-12 repeticiones con cada pierna)
3- Saltos en profundidad
(3 series, 6 repeticiones)
4- SL Pies Rápidos
(3 series, 20 segundos con cada pierna)
5- Penúltimo salto
(3 series, 6-8 repeticiones de cada lado)
El objetivo al hacer plyos no es entrenar hasta el fallo muscular, sino trabajar en la velocidad y limitar el tiempo de contacto en ciertos ejercicios. Es decir, se trata de mantener el mayor tiempo posible el cuerpo en movimiento, buscando la máxima fatiga de las piernas, pero sin perder la técnica para evitar perder el equilibrio y/o lesionarnos por un mal apoyo.
Prueba a hacer los ejercicios antes, familiarizarte con ellos y, a continuación, buscar un buen ritmo y movimiento fluido y sin parones.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
