La técnica infalible en el gimnasio: la “sobrecarga progresiva” para potenciar resultados – MUNDO DEPORTIVO

Para obtener buenos resultados en el gimnasio no sólo se necesita disciplina con los entrenamientos diarios sino, también desafiar las posibilidades de progresar en cuanto al rendimiento.

Cuando se produce un estancamiento, es decir se realizan los mismos ejercicios con la misma carga, el avance es menor y más difícil de notarlo. De hecho, este problema es bastante frecuente en quienes entrenan hace mucho tiempo y no notan los cambios.

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Carla Arakelian

Según los expertos, la solución se encuentra en la sobrecarga progresiva que permite evolucionar y avanzar en los objetivos específicos de cada persona.

Esta consiste en ir progresando en el entrenamiento con más peso, más tiempo o repeticiones para así ganar más fuerza y poner a prueba los límites del cuerpo.

En este artículo hablaremos más sobre este método bastante utilizado en el mundo fitness y te contaremos qué hacer para incrementar los resultados.

Qué es carga progresiva en el gym

La carga progresiva en el gym se trata de coger más peso o incluir más series en tu entrenamiento de manera gradual para obligar a los músculos a fortalecerse y ser más resistentes.

Esta técnica puede aplicarse a cualquier tipo de ejercicio, pero normalmente se utiliza en los entrenamientos de musculación o resistencia.

Cabe destacar que cuando se comienza a entrenar se notan a las pocas semanas cambios importantes en la condición física y una vez que el cuerpo se adapta empieza a exigir cada vez más para poder seguir mejorando.

Por lo tanto, si sigues entrenando con la misma rutina día tras día, las cantidades de estrés producidas por el ejercicio no serán suficientes para generar una nueva respuesta adaptativa, es decir, para que notes cambios en tu rendimiento.

En cambio, cuando aumentas el peso, la frecuencia, o la intensidad de tus rutinas de ejercicios, se acumula más tensión en los músculos y, de esta manera, se progresa y se evita el estancamiento.

Qué pasa si hago sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva consiste en un aumento gradual del peso para evitar que la adaptación lleve a un posible estancamiento. Este método trata de buscar siempre ese esfuerzo extra que te saca de la zona de confort para seguir mejorando la fuerza y resistencia.

Seguramente te estés preguntando qué pasa si hago sobrecarga progresiva, pues bien esta técnica brinda muchos beneficios. A continuación, te contamos cuáles son:

• Mejora de la fuerza y la potencia: esto se produce gracias a la estimulación que provoca el aumento progresivo de carga para evitar la adaptación.

• Ayuda a conseguir la hipertrofia: para aquellas personas que buscan una nueva figura a través del aumento de masa muscular y volumen, la sobrecarga progresiva ayudará a conseguir este objetivo.

• Introduce dinamismo: no solo evita el estancamiento, sino que introduce variedad a la rutina de entrenamiento y brinda mayor motivación para continuar buscando resultados.

Además, un estudio comprobó que el entrenamiento con sobrecarga progresiva realizado dos veces por semana disminuye la adiposidad abdominal y mejora la sensibilidad a la insulina de varones de edad avanzada con diabetes tipo 2.

Cómo aumentar la sobrecarga progresiva

Ahora que sabes el concepto de sobrecarga progresiva y su importancia en el entrenamiento, es fundamental saber cómo aplicarlo en la rutina de forma responsable y eficaz para conseguir resultados efectivos.

Echa un vistazo a los consejos que te ayudarán a implementar este método y alcanzar tus objetivos:

• Incorpora más repeticiones

• Aumenta la frecuencia del entrenamiento

• Reduce el tiempo de descanso entre series

También resulta importante diseñar un entrenamiento con sobrecarga progresiva considerando las preferencias y objetivos de cada persona. Asimismo, cuidar la técnica, buscar equilibrio entre repeticiones y peso y llevar un registro para lograr mayor motivación.