Cómo prepararse para correr: 7 cosas que debes evitar – Red Bull

A continuación, te presentamos algunas de las cosas que deberías evitar antes de correr, así que ponte las pilas y optimiza tu entrenamiento con estos siete consejos.

A los runners les encanta comparar las distancias que recorren, su ritmo medio y la frecuencia de sus sesiones de entrenamiento. Sin embargo, es posible que se fijen menos en la cantidad de sueño que duermen, a pesar de que ésta es una de las partes más importantes del entrenamiento para los runners. El sueño no sólo permite que el cuerpo y la mente se recuperen, sino que también activa el sistema inmunitario. También libera hormonas de crecimiento que son importantes no sólo para desarrollar los músculos, sino también para reparar y regenerar el cuerpo. Sin una regeneración suficiente, tu cuerpo no podrá rendir al máximo, así que duerme lo suficiente, antes y después de salir a correr.

Hay una forma correcta y otra incorrecta de hidratarse, especialmente antes de salir a correr. Nunca es buena idea beber litros de agua justo antes de salir a correr o beber agua mineral con gas en el último momento. Tu cuerpo no te lo agradecerá. Una mejor manera de mantenerte hidratado es ingerir suficientes líquidos durante un periodo de tiempo más largo, incluso los días que no entrenas. De esta forma, tu cuerpo también permanecerá suficientemente hidratado cuando necesites rendir al máximo.

Intentar cargarte de carbohidratos con una comida copiosa justo antes de correr es un gran error para los runners. Comer justo antes de correr sobrecarga el estómago y hace que el cuerpo dedique una valiosa energía a digerir los alimentos en lugar de impulsarte. Lo mejor es esperar al menos dos horas antes de salir a correr. Además de los alimentos azucarados, es mejor evitar los alimentos grasos o ricos en fibra, ya que la grasa es difícil de digerir y la fibra estimula la digestión.

Los estiramientos estáticos antes de salir a correr son contraproducentes en dos sentidos. En primer lugar, los músculos estirados tienen menor capacidad de rendimiento, es decir, el estiramiento estático reduce la velocidad y la fuerza muscular. Y en segundo lugar, una menor tensión muscular aumenta el riesgo de lesiones, dado que un músculo estirado tiene menos elasticidad y fuerza máxima, todo lo cual reduce el rendimiento. Esto significa que tu calentamiento debe consistir en estiramientos dinámicos, como balancear las piernas. Prueba a hacer estiramientos estáticos después de correr.

No te conviene entrenar con la vejiga o los intestinos llenos, así que lo mejor es ir al baño justo antes de salir a correr. Ignorarlo no te ayudará, así que asegúrate de hacer una última visita al baño, aunque no estés seguro de necesitarlo. Además, es posible que tengas que trabajar en tu hidratación y nutrición si necesitas ir al baño con frecuencia durante las carreras.

No falta mucho para que llegue de nuevo el verano y, con él, las temperaturas que nos invitan a correr sin calcetines. Aunque los calcetines nunca deberían estar cerca de las sandalias, son necesarios cuando se trata de correr. Los calcetines de running funcionales, en particular, no sólo ayudan a evitar ampollas y rozaduras en los pies, sino que también son transpirables y dejan salir el sudor, igual que una camiseta de running funcional. Pero debes asegurarte de que tus calcetines se ajustan perfectamente y no están arrugados.