ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING 2024: CAMPEONATO ESPAÑA TRAIL, DESDE DENTRO – Carrerasdemontana.com

Pero aunque me haya subido al tren, sabía perfectamente que no era una carrera en la que yo pudiese hacer demasiado y que mis objetivos están más adelante, en Mayo concretamente, así que me lo tomé como una experiencia en la que disfrutar y que me motivase a seguir sumando y empujando.

Fueron 5 series de 1000 a 3’20 con recuperación de 2′. Sencillo y controlado.

Es curioso ver mis entrenamientos de hace 1 año porque rodaba más rápido que ahora, iba a 4’20 y a veces por debajo. Pero si nos fijamos en las pulsaciones… 155-160 de media fácilmente. Ahora los rodajes no los hago casi nunca por encima de 145 y no suelo pasarme de 4’30 en el ritmo.

Cosas que van cambiando, vas aprendiendo que no hay que estar todo el rato apretando. Hay que apretar cuando toca y cuando no, relax.

MIÉRCOLES: CERROS CON CALMA

Como dije antes, no es mi objetivo principal este campeonato, así que seguimos acumulando kms de montaña, aunque sea de manera suave.

En esta ocasión me fui a los Cerros de Alcalá que me pillan a mano para no desplazarme tanto entre semana y realicé una ruta de 19.5kms y 780+  a un ritmo de 6’02 y 137ppm. En total no llegaron a 2h trotando por allí y buscando que todas las subidas se me hicieran fáciles, caminando y sin apretar en bajadas.

JUEVES: ÚLTIMOS CHISPAZOS

El Jueves aproveché para probar la ropa que me dieron en la FAM para el campeonato, por eso de no estrenar ropa el día de la carrera. Tocaba un fartlek y me fui a la pista a hacerlo y así poder evitar un poco el aire que parece que no se quiere ir de Madrid.

Fueron 10min de calentamiento + 8x(4′ a 4’45 + 1′ a 3’30) + 10′ enfriando. La verdad es que se dio bien, no tenía muchas ganas de calentarme y apretar de más así que fui muy controlado y la ropa la verdad es que me iba de lujo, muy a gusto.

En total duró 1h el entrenamiento y salieron poco más de 13k a 4’35 con un pulso medio de 135ppm.

VIERNES: DESCANSO CASI TOTAL

Como era de esperar el Viernes poca cosa.

Me acerqué al gimnasio a hacer algún ejercicio complementario de abdominales y movilidad, estiramientos y demás. El trabajo estaba hecho, no voy a mejorar nada de la noche a la mañana.

SÁBADO: NOS VAMOS A MURCIA

El Sábado viajaba con todo el equipo a Murcia. Salimos desde Las Ventas a las 9am en un bus todos juntos dirección Murcia.

El viaje se me hizo largo y además, al ir prehidratando… las paradas para el baño eran gloria. Qué mal se pasa cuando te tienes que aguantar.

Comimos en el hotel y nos fuimos al pueblo a hacer la activación por el circuito de la carrera. Tranquilamente, entre limoneros nos salieron unos 7kms con 250+ en 40′.

Al volver cambio de ropa que tocaba desfile de Federaciones Autonómicas con charanga incluida, una fiesta vaya.

Posteriormente charla técnica y cena. Y poco más, dejarlo todo preparado y a dormir para el día de competir.

DOMINGO: 48ºABS CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRAIL

Dormí bien y me desperté con ganas, desayuné como siempre 3h antes de la carrera y a las 8 salíamos con el bus hacia la prueba.

El ambiente allí era increíble, un montón de atletas y de gente por todas partes. La verdad es que impone estar calentando y cruzarte como si nada con Alex García, Miquel Corbera, Ricardo Cherta, Julia Font, Nuria Gil, Rosa Lara y así la lista de nombres continúa porque el nivel que había allí era brutal, tanto de chicos como de chicas.

Tocaba entrar a cámara de salidas, todos juntitos, control de material y para adentro. Allí seguían los calentamientos y las últimas paradas al baño con los nervios.

La verdad es que yo me encontraba extrañamente tranquilo y con ganas de disfrutar sin volverme loco. Estaba nervioso, obviamente, pero calmado. Sabía perfectamente que yo no estaba al nivel de esa competición, que venía a hacer mi tiempo y ya.

Mis objetivos eran:

• Bajar de las 2h o 2h05 ( teniendo en cuenta que habían alargado la carrera casi 1km para espaciar el grupo)
• Ganar a las top femeninas como Nuria Gil, Julia Font o Rosita con las que había coincidido unos meses atrás en alguna carrera y me habían sacado minutos.
• Disfrutar, hacer mi tiempo, aprender de la experiencia y no sufrir innecesariamente.

Casi sin darnos cuenta estábamos todos apelotonados en la salida y la cuenta atrás había comenzado.

La salida fue una locura de empujones, codazos, adelantamientos… todo por una zona paralela al río y con tramos de barro y agua. Fueron casi 2kms de locura total. Al principio me coloqué detrás de las chicas que he mencionado pero me di cuenta de que llevaba más ritmo y comencé a tirar. Me podría haber quedado ahí perfectamente y haber tirado más adelante pero a veces me pueden los nervios, tengo que seguir mejorando en salir de menos a más aunque ya voy aprendiendo. Aunque el primer km a 3’37 bien, controlé bastante.

En el km 2 empiezan las rampas progresivas y poco a poco la pendiente se pone más ascendente y constante, aunque todo el rato hay tramos de sube baja cortito pero con mucha inclinación y algún falso llano. Los kms más duros fueron el 6,7 y 8 con desniveles de 120, 155 y 208 respectivamente. Una pequeña bajadita y en el 9,10 y 11 otros 102,102 y 184 positivos. Ahí me costó un poco más mantener el ritmo, no es que petase pero no apreté tanto como en los anteriores kms. Hasta el km 7 mantuve un RAP de 3’40 aprox.

Descenso feroz

Coroné la subida en 1h12 (a 11′ de la cabeza de carrera) y en la bajada me lancé, adelantando muchos puestos, incluso a la campeona Onditz Iturbe que me había cazado en la subida.

En los últimos 5kms a ritmo de 3’48 de media adelanté a mucha gente y me encontré fuerte, desde luego no había ido al límite en la subida pero creo que tampoco era el día, ya llegará esa oportunidad cuando me pelee por el top10 y no por el top50.

Meta

Llegué a meta esprintando y con una sonrisa en un tiempo de 1h56 clavados para los 21km 1215+ ( ritmo de 5’31) y pulsaciones medias de 165ppm, lo que me hace pensar que podía haber ido más fuerte y subir de 170 seguro.

Tengo muchísimo que mejorar en las subidas y se ve claramente en los parciales. Coroné la subida en 1h12 mientras que el el 1º lo hico en 1h01 (11min de diferencia). Pero la bajada yo la hice en 44min, mientras que el primero la hizo en 40′. Es decir: una diferencia de sólo 4min en la bajada, lo que me hace tener todavía muchísimo margen de mejora subiendo y así poder estar peleándome con puestos de más arriba.

En resumen, objetivos cumplidos y muchas ganas y motivación para seguir empujando y aprendiendo a correr.

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING 2024:

DE POPULAR A ÉLITE POR MARCOS PASCUAL

BALANCE SEMANA 10

En total ha salido una semana de:

• 86.5km de carrera – 7h30′ – 2281+

Una semana de competición en la que bajamos la intensidad pero tampoco demasiado, al fin y al cabo estoy entrenando para ser competitivo en la maratón del Moncayo (45k 2500+) que tengo el 11 de Mayo y poder correr también fuerte 1 semana antes en la Domusa Teknik de 26kms.

ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING 2024:

MOTIVADO 200%

Tenía ganas de que los grandes corredores de España me pusieran en mi sitio y verme completamente sobrepasado y sin nada que hacer. Es una cura de humildad muy necesaria para alguien que es ambicioso y tiene tantas ganas de seguir aprendiendo y mejorando.

Ha servido para evidenciar dónde están mis puntos fuertes y dónde tengo muchísimo que mejorar. Lejos de venirme abajo, esto me da muchas ganas de meterme a entrenar a tope otra vez y quizá, dentro de 1 año poder plantarme en esa línea de salida con otras aspiraciones.

Un placer haber compartido este viaje y experiencia con un montón de compañeros y compañeras de todas las edades, la gente corre mucho y en Madrid las nuevas generaciones vienen pisando fuerte, pero los viejos resistiremos.

De momento vienen dos meses de entrenamiento, me pondré algún dorsal pero por no perder chispa y ya, sin pretensiones hasta Mayo. Entrenar y entrenar, buscar mejorar los puntos débiles y seguir afianzándome en lo que se me da bien.