El entrenamiento perfecto para mejorar la firmeza de la piel – TN – Todo Noticias

Durante años hubo un mito persistente, y bastante molesto, que afirmaba que el ejercicio envejecía el rostro. Ciertamente, hay hábitos de entrenamiento que pueden contribuir al envejecimiento prematuro de la piel. Lo más notable es no usar formas de protección solar al correr, caminar o durante otros entrenamientos al aire libre. Y algunos expertos señalan que el ejercicio excesivo puede exacerbar las arrugas gravitacionales o contribuir a una “cara de corredor” demacrada.

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La realidad es que las investigaciones siguen demostrando que el ejercicio es, de hecho, bueno para la piel. Por ejemplo, hay datos que muestran que el ejercicio puede:

• Fortalecer las mitocondrias (la fuente de energía de las células de tu piel, y de cada célula),
• Mejorar la circulación
• Reducir el estrés
• Ayudar a dormir

Enfocarse en el entrenamiento de resistencia

Un estudio reciente publicado en Scientific Reports encontró que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la firmeza de la piel. Los investigadores dividieron a 56 mujeres sanas, pero inactivas de mediana edad en dos grupos: un grupo completó el entrenamiento aeróbico y el otro participó en el entrenamiento de resistencia dos veces al día durante 16 semanas.

Ambos tipos de planes de ejercicio mejoraron la elasticidad de la piel y la estructura dérmica superior; Sin embargo, solo se encontró que el entrenamiento de resistencia aumenta el grosor dérmico, y esta integridad estructural es crucial para una piel flexible y firme.

Los investigadores encontraron específicamente moléculas llamadas biglicanos en las muestras de sangre de estos participantes, que se relacionan con la firmeza de la piel. Por otro lado, encontraron una disminución en las moléculas que inhiben a los biglycans, como las citoquinas.

Entonces, si lo que se busca son beneficios para la piel, hay que considerar agregar algo de entrenamiento de fuerza a la rutina de ejercicios.

Los hallazgos “se suman a la evidencia que respalda que el ejercicio” de cualquier tipo “es beneficioso para la salud de la piel”, agregó Mark Tarnopolsky, profesor, médico y director de la Clínica Neuromuscular y Neurometabólica de la Universidad McMaster en Hamilton, Canadá, que si bien no participó en la nueva investigación es un especialista en los vínculos entre el ejercicio y la piel.

Priorizar la ingesta de proteínas

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, como las que se encuentran tanto en los músculos como en la piel. Consumir una cantidad adecuada de proteínas no solo es esencial para desarrollar nuevos músculos, sino también para suministrar a la piel proteínas dérmicas como el colágeno, la elastina y la queratina.

Una forma de optimizar los beneficios del consumo de proteínas para la piel es complementar con un polvo de colágeno. Si bien el colágeno es mejor conocido por sus beneficios relacionados con la piel, los péptidos tienen ventajas mucho más allá de mantener el cutis firme.

Si bien el colágeno no es una proteína completa, aún proporciona muchos aminoácidos que pueden contribuir a la masa muscular. De hecho, en un pequeño estudio clínico, los hombres que tomaron colágeno diariamente mientras participaban en un programa de ejercicios ganó más masa muscular que aquellos que solo completaron el programa de ejercicios.

En cuanto a la piel, se ha demostrado que los suplementos de colágeno apoyan la elasticidad de la piel y la densidad del colágeno dérmico. Los estudios clínicos sobre la suplementación con colágeno y la hidratación de la piel muestran que con el uso regular, mejora los niveles de hidratación de la piel. Y, por último, la investigación clínica ha demostrado que el colágeno puede apoyar la elasticidad de la piel y potencialmente hacer que las líneas finas parezcan más pequeñas.