El entrenamiento de hipertrofia y biomecánica ideal para fortalecer la espalda, según entrenador – El Universal
Hay mucha información sobre las series y rutinas perfectas para el desarrollo muscular y cómo conseguirlo de forma rápida y eficaz, pero muchas veces hay que contextualizar y ver esta información para ver si realmente es precisa o responde a nuestros intereses.
El desarrollo muscular puede verse influenciado por muchos factores y las caracterÃsticas únicas de cada atleta pueden significar que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Si quieres saber más sobre cómo aumentar la masa muscular de tu espalda no te pierdas esta nota que en El Universal hemos preparado para ti.
Foto: Producción El Universal
Otra cosa que debemos tomar en cuenta es que se deben establecer rutinas apropiadas para cada grupo muscular.
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De acuerdo con Ãlvaro Guzmán, experto en biomecánica y conocido en las redes sociales como Alvaroo Trainer, âla biomecánica es cómo trasladar la fÃsica al cuerpo humano; cada persona tenemos palancas diferentes y se trata de adaptar a cada persona los ejercicios que tiene que hacer. Aunque el patrón de movimiento de las flexiones es el mismo, en cada persona es un contexto diferenteâ dijo para la revista Men´s Health.
Sigue esta rutina del especialista Ãlvaro Guzman , recuerda hacer los ejercicios con la técnica adecuada para asà poder evitar lesiones en la espalda.
Remo unilateral: espalda recta y cuida la técnica al máximo. 3 series de 10 repeticiones.
Seal row: espalda recta y abdominales fuertes mientras apoyamos el pecho en el banco. 3 series de 8 repeticiones.
El desarrollo muscular puede verse influenciado por muchos factores y las caracterÃsticas únicas de cada atleta pueden significar que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Foto: Producción El Universal
Pullover: ralentiza el movimiento tanto como puedas. 4 series de 10 repeticiones.
Remo alto: espalda recta y core firme en todo momento. 3 series de 8 repeticiones.
Recuerda que la frecuencia del ejercicio varÃa según la intensidad que podamos producir y el tipo de ejercicio muscular. Cuanto mayor es la carga de trabajo y la intensidad, más tiempo se tarda en recuperarse y, por tanto, menos frecuencia en ir al gimnasio.
