El entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que solo requiere 5 ejercicios – GQ México
El entrenamiento de fuerza es ideal para desarrollar los músculos de todo el cuerpo, y los beneficios del levantamiento de pesas están bien documentados. De hecho, según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, las personas que entrenan la fuerza viven más y mejor. Además, el pasado mes de enero, los resultados de un estudio sobre el ejercicio supervisado de personas con sobrepeso u obesas, publicado en el European Heart Journal, mostraron que el ejercicio cardiovascular combinado con el entrenamiento de fuerza podría ser significativamente más eficaz para prevenir las enfermedades cardiovasculares que el ejercicio cardiovascular por sí solo.
Lo cierto es que es una lástima que no haya suficientes personas que hagan entrenamiento de fuerza. Incluso, el Centro Nacional de Estadísticas de Salud encontró que “solo el 24.2 por ciento de los adultos mayores de 18 años cumplieron con las pautas de actividad física de 2018 para los estadounidenses, tanto para actividades aeróbicas como de fortalecimiento muscular”. Estas directrices recomiendan un mínimo de 150-300 minutos de ejercicio aeróbico de “intensidad moderada” o 75-150 minutos de ejercicio de “intensidad vigorosa”, y “actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o superior” dirigidas a todos los grupos musculares, dos o más veces por semana.
Los ejercicios que debes realizar
Si buscas un circuito sencillo, James Stirling (mejor conocido como London Fitness Guy por su cuenta de Instagram) ha revelado lo que haría si solo tuviera un par de mancuernas y 30 minutos para entrenar: un circuito de entrenamiento de fuerza para principiantes con cinco ejercicios realizados cíclicamente durante media hora para trabajar todos los grandes grupos musculares del cuerpo.
Este entrenamiento utiliza ejercicios que implican a varios músculos a la vez, ofreciendo beneficios para la fuerza, la coordinación y la condición física. Juntos ofrecen un entrenamiento para todo el cuerpo, incorporando la mayoría de los principales patrones de movimiento: empujar, jalar y ponerse en cuclillas.
Estos también poseen el potencial para ayudarte a mejorar la coordinación, la eficacia de los movimientos, la flexibilidad y la condición cardiovascular —pues al trabajar más músculos hacemos que el corazón trabaje más—, según el American Council Of Activity.
