Cuándo cambiar de ejercicios – La Marina Plaza. Noticias. Diario de la Marina Alta. Actualidad

10ADAM GAVILÁ, Entrenador Personal.

¿Eres de l@s que nunca cambia de ejercicios o de quienes los cambia cada dia?

Por norma general, casi siempre se recomienda evitar estar cambiando de ejercicios continuamente. ¿Por qué? Porque solo con la repetición constante consigues perfeccionarlos y sacarles el máximo provecho. Nadie conduce o monta en bici a la perfección el primer día, sino que se necesitan días y días de práctica para hacerlo como Dios manda.

Con el ejercicio ocurre lo mismo… necesitas practicar y practicar y practicar y practicar un mismo ejercicio una y otra vez para dominarlo y sacarle todo el beneficio que de verdad te puede aportar. De poco sirve hacer 50 sentadillas en una sesión de entrenamiento si después estás dos semanas sin practicarlas. Cada vez que vuelvas a hacerlas, caerás en los mismos fallos y errores y no conseguirás avanzar. Te encontrarás continuamente en el mismo punto de estancamiento porque por falta de técnica no podrás progresar.

¿Cuántas veces crees que habrá golpeado Rafa Nadal la pelota de tenis a lo largo de su vida? ¿Cuántos lanzamientos a canasta habrá realizado Pau Gasol?

“La maestría y los beneficios se consiguen con constancia y repetición, corrigiendo errores y siendo conscientes de cada detalle”.

Ahora bien, también es verdad que dependiendo de tu objetivo hay algunos casos donde puedes darte más libertad a la hora de ir variando:

• Si tu objetivo es ganar fuerza, masa muscular o mejorar tu rendimiento deportivo: sí o sí necesitas una rutina de entrenamiento que se mantenga en el tiempo. Por norma general, se recomienda mantener un mismo entrenamiento de 4 a 8 semanas, aunque en realidad dependerá finalmente de tu nivel de entrenamiento. No entrenan igual los principiantes y los avanzados.
• Si tu objetivo es únicamente la salud y/o mantenerte en forma: en estos casos te diría que (a priori) probablemente no tienes porque darle tanta importancia a la repetición constante de los ejercicios y puedes darte más libertad a la hora de ir variando. Aún así, no olvides que para aprovechar bien un ejercicio lo mejor es perfeccionarlo y practicarlo cuanto más mejor.

Postdata: Puedes variar sin variar. Si te resulta aburrido repetir ejercicios pero a la vez te gustaría mejorar alguno en concreto, prueba a “hacer lo mismo pero de manera diferente”. Por ejemplo: si quieres mejorar tu sentadilla, puedes variar haciendo distintos tipos de sentadilla o cambiando el número de repeticiones. Sigue sin ser lo ideal porque el cuerpo es ultra específico pero puede ser una alternativa razonable.

No dudes en buscar ayuda de profesionales si quieres ahorrar tiempo, dinero y esfuerzo.

¡Mucho ánimo y mucha fuerza!

ADAM GAVILÁ
Entrenador Personal. Dénia.
-Teléfono: 679.940.888
-Instagram: @adamgavila.trainer

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