Boot camp: qué es este entrenamiento de intensidad y cómo se hace – MUNDO DEPORTIVO

El boot camp es una disciplina con la que se consigue activar todo el organismo mediante la realización de entrenamientos de alta intensidad. En estos ejercicios se trabaja con todo el peso corporal haciendo sentadillas, abdominales, flexiones, dominadas y fondos, entre otros.

Además, de forma ocasional también se trabaja con pesos ligeros y haciendo muchas repeticiones utilizando mancuernas, kettlebells o pelotas. Las sesiones de boot camp son muy versátiles, ya que se combinan muchos tipos ejercicios. También los tiempos y las repeticiones pueden variar a diario con el objetivo de que te diviertas durante la práctica y aproveches todas las posibilidades que ofrece este deporte.

En el boot camp el corazón trabaja a una alta intensidad, siendo un ejercicio aeróbico máximo que se combina con un trabajo de fuerza muscular notable.

Los entrenamientos de boot camp suelen incluir ejercicios como el levantamiento de pesas, flexiones de brazos y abdominales, sesión de intervalos, correas de resistencia y otros entrenamientos de intensidad alta. Generalmente, terminan con yoga o haciendo estiramientos adicionales. Algunos de estos ejercicios se pueden hacer al aire libre.

Los instructores tienen la posibilidad de aplicar más intensidad con el objetivo de impulsar una mejoría a través de la motivación. Hay una gran variedad de entrenamientos de boot camp, incluyendo los que están enfocados a la nutrición, la fortaleza mental y la combinación con otros deportes, como el levantamiento de pesas o el boxeo. Este es otro factor especial del boot camp: su personalización. Los principales ejercicios que se hacen en el boot camp son:

• Ejercicios de peso corporal.
• Intervalos de sprint.
• Ejercicios de alta intensidad como puñetazos y patadas.
• Sentadillas, flexiones y zancadas.
• Incorporación de equipos como pesas libres, bolsas de arena y kettlebells.

La práctica del boot camp aporta una serie de beneficios a la salud, tanto físicos como psicológicos.

Beneficios físicos del Boot Camp

A nivel físico, los beneficios del boot camp son los siguientes:

• Aumenta la resistencia.
• Mejora de la capacidad pulmonar y cardiaca.
• Acelera el metabolismo, consiguiendo quemar una gran cantidad de calorías durante el ejercicio, e incluso varias horas después.
• Favorece el aumento de la masa muscular.
• Aumenta la fuerza corporal.
• Tonifica los músculos.
• Mejora el equilibrio y previene lesiones.

Beneficios psicológicos del Boot Camp

Los beneficios principales mentales del boot camp son:

• Aumenta la motivación y la energía.
• Reduce los estados depresivos.
• Facilita la concentración.
• Fomenta las relaciones sociales y el trabajo en equipo.
• Incrementa la fuerza de voluntad.
• Aumenta la autoestima.
• Reduce el estrés y aumentar el bienestar general.

Pese a los múltiples beneficios del boot camp, también tiene algunas contraindicaciones que debes considerar antes de practicarlo. Te las mostramos a continuación:

• No es recomendable para personas muy sedentarias que comiencen a hacer deporte, ya que se trata de un entrenamiento de alta intensidad.
• Personas con obesidad que necesiten muchas adaptaciones por la dificultad de los ejercicios, así como por la intensidad.
• La práctica del boot camp no se recomienda en personas que sufren patologías cardiovasculares o cardiacas. En este caso, está prohibido excepto que esté autorizado por un profesional médico.

Para determinar qué disciplina es mejor para ti, si el boot camp o el Croosfit, es importante que seas consciente de tu estado físico y de cuál e stu objetivo. El boot camp es ideal para aquellas personas que han hecho deporte anteriormente y su cuerpo esté preparado para realizar ejercicios de alta intensidad.

Por su parte, el Crossfit es una disciplina deportiva ideal para los deportistas más competitivos. En este sentido, se necesita paciencia y fortaleza mental, ya que algunas personas ven como imposibles ciertos ejercicios, pero tras meses de trabajo y progresos, consiguen hacerlos con éxito, lo que aumenta la motivación.

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