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Las mejores estrategias de entrenamiento y alimentación en edad avanzada – MARCA.com


En la fase del envejecimiento, la sinergia entre la nutrición y el entrenamiento adquiere una relevancia crítica para preservar la salud y la funcionalidad en la tercera edad. Por eso, en este artículo, el dietista-nutricionista en Besfor, Roberto Sánchez, explorará las estrategias avanzadas de nutrición y entrenamiento diseñadas para optimizar la calidad de vida y la longevidad en las personas mayores en una entrevista para MARCA:

Nutrición para la longevidad

“La nutrición en la tercera edad debe ser considerada con una óptica multidimensional, abordando no sólo los aspectos macro y micro nutricionales, sino también los mecanismos fisiológicos y metabólicos que influyen en el envejecimiento”, admite el nutricionista a MARCA. Aspectos clave a tener en cuenta incluyen:

  • Proteínas de alta calidad: Se recomienda el consumo de proteínas de alta calidad, preferiblemente de origen animal, para preservar la masa muscular y minimizar la sarcopenia asociada con el envejecimiento.
  • Control de la inflamación: Una dieta rica en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mitigar la inflamación crónica asociada con el envejecimiento y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
  • Suplementación selectiva: La suplementación estratégica con nutrientes específicos, como vitamina D, creatina de monohidrato, calcio y ácido fólico, puede ser beneficiosa para abordar las deficiencias comunes en personas mayores y promover la salud ósea, cardiovascular y cognitiva.

Entrenamiento funcional para la vitalidad:

Según Roberto Sánchez: “El entrenamiento funcional en la tercera edad se centra en mejorar la capacidad funcional y la calidad de vida a través de movimientos que imitan las actividades de la vida diaria. Principios clave a considerar incluyen”:

  • Ejercicios multijoint: Se priorizan los ejercicios que involucran múltiples articulaciones y grupos musculares para mejorar la coordinación intermuscular y la estabilidad funcional.
  • Integración del equilibrio: Los ejercicios de equilibrio y coordinación son fundamentales para reducir el riesgo de caídas y mejorar la confianza en la movilidad.
  • Periodización individualizada: Se recomienda una periodización individualizada del entrenamiento, adaptada a las capacidades físicas y las necesidades específicas de cada persona mayor, con énfasis en la progresión gradual y el control de la intensidad.

Integración óptima de nutrición y entrenamiento

Para maximizar los beneficios de la nutrición y el entrenamiento en la tercera edad, se sugiere una integración estratégica de ambos componentes. El dietista-nutricionista en Besfor recomienda algunas prácticas que incluyen:

  • Consumo post-entrenamiento: Priorizar la ingesta de proteínas y carbohidratos de absorción rápida después del entrenamiento para optimizar la síntesis de proteínas musculares y la recuperación del glucógeno muscular.
  • Suplementación dirigida: Considerar la suplementación específica antes y después del entrenamiento, como aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) o beta-alanina, para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.
  • Monitoreo continuo: Realizar un seguimiento regular de la ingesta nutricional y el progreso en el entrenamiento mediante herramientas tecnológicas como aplicaciones móviles o dispositivos de seguimiento de actividad para ajustar y optimizar el plan de salud personalizado.

“En conclusión, la combinación sinérgica de una nutrición avanzada y un entrenamiento funcional puede ser una estrategia poderosa para optimizar la salud y la vitalidad en la tercera edad. Al adoptar un enfoque holístico y personalizado, las personas mayores pueden disfrutar de una calidad de vida mejorada y una longevidad activa y saludable. La ciencia y la tecnología proporcionan herramientas valiosas para optimizar este proceso y garantizar un envejecimiento saludable y activo”, concluye el experto en nutrición a MARCA.





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Marc Valldeperez

Soy el administrador de marcahora.xyz y también un redactor deportivo. Apasionado por el deporte y su historia. Fanático de todas las disciplinas, especialmente el fútbol, el boxeo y las MMA. Encargado de escribir previas de muchos deportes, como boxeo, fútbol, NBA, deportes de motor y otros.

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