Así era el salvaje entrenamiento de piernas como culturista de Arnold Schwarzenegger cuando tenía 20 años – Men’s Health

Entrenar las piernas siempre es la parte más dura del entrenamiento y muchas semanas no nos apetece tocar el tren inferior en el gimnasio. Pero no hay que saltarse ese día y seguir los consejos de una leyenda del culturismo como el actor Arnold Schwarzenegger que, a pesar de tener ya 76 años, sigue ejercitándose a diario con las pesas.

Y recientemente, el siete veces campeón de Mister Olympia compartió cómo era su régimen de entrenamiento de piernas cuando tenía 20 años. “Creo que las sentadillas son el ejercicio más importante para ganar músculo en las piernas”. Y en su época dorada en el Gold’s Gym hacía sentadillas delanteras, traseras, extensiones de cuádriceps, zancadas, y peso muerto rumano.

Y luego estaba la prensa de piernas que, como a la otra leyenda Ronnie Coleman, era otro básico en su entrenamiento semanal para hipertrofiar todo el tren inferior. Series largas y muy pesadas de prensa, pero siempre con las sentadillas como base.

Así era el entrenamiento de piernas como culturista de Arnold Schwarzenegger cuando tenía 20 años

Y en el vídeo también reveló que con 15 minutos muy intensos ya era suficiente para un buen entrenamiento de piernas. Explicó que la intensidad se puede lograr a través de la duración y cuánto kilos levantas a lo largo de tu entrenamiento. Y advirtió que llegar al fallo muscular debe ser de manera puntual y no continuada.

“A mí me gustaban los entrenamientos que ahora llaman EMOM. Este entrenamiento maximiza cada minuto y con ese cuarto de hora es más que suficiente”, dice el siete veces Mister Olympia. Se debe iniciar un cuenta atrás de 60 segundos, completar 10 repeticiones del primer ejercicio y descansar solo el tiempo restante hasta que suene el cronómetro de nuevo. Para los cinco ejercicios de pierna, repite el mismo proceso.

Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.

Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.

En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!