El entrenamiento de Elsa Pataky es el mejor para envejecer de forma saludable, según los expertos – Vogue México y Latinoamérica

Y el entrenador Juan Ruiz López nos lo confirmó con otras palabras cuando abordamos las ventajas de esta modalidad de entrenamiento. “Multitud de estudios han demostrado que aquellas personas que llegan a la tercera edad con más masa muscular tienen una mejor esperanza de vida y conservan su autonomía por más años. También poseen mayor tasa de supervivencia en patologías como infartos o ictus y consiguen una mejor y más rápida recuperación después de alguna de estas enfermedades”, decía.

¿Por qué es importante el ejercicio de fuerza antes de llegar a la menopausia?

Trabajar la fuerza antes de la llegada de la menopausia es otro de los mantras que repiten los expertos precisamente por esa capacidad que tiene para retrasar y prevenir la pérdida de calidad ósea que se produce en esa etapa vital. Pero la buena noticia es que, si bien siempre es mejor prevenir que curar, se puede empezar a trabajar la fuerza en cualquier momento.

Así lo explica el doctor Olivier Courtin-Clarins en su libro Guess my age if you can, que hace referencia a un estudio publicado por INSERM en 2008, Physical activity: contexts and effects on health en el que se comprobó que la fuerza muscular se puede mejorar a través de entrenamiento de resistencia también en los adultos de mayor edad, consiguiendo ganancias similares a las observadas en los más jóvenes.

Por eso, el experto aconseja en este libro que a los 150 minutos de actividad física moderada que idealmente habría que hacer a la semana (o 75 si es intensa), hay que sumar actividades que trabajen la fuerza muscular dos veces a la semana.

Es más, el doctor Vicente Mera en su libro Joven a cualquier edad va más allá y recomienda hacer 15 minutos de ejercicio de fuerza (sentadillas, flexiones o plancha) a diario. “¿Quién no dispone de quince minutos antes de entrar en la ducha?”, sugiere.

Eso sí, esto no quiere decir que haya descartar el entrenamiento cardiovascular, sino combinarlo con el de fuerza porque, tal y como añade Mera, la ganancia de longevidad que se obtiene con el ejercicio aeróbico puede ser de hasta un 20% en 10 años.

¿El entrenamiento de fuerza también puede reducir la inflamación?

“Simplificando un poco las cosas, a mayor entrenamiento de fuerza más crece nuestro músculo. Y cuanto mayor sea mi masa muscular mayor será mi metabolismo basal (cantidad de calorías que quemo al día)”, explica de forma simplificada Sara Álvarez, cofundadora del método de entrenamiento Reto 48, cuando habla sobre la importancia de hacer ejercicio.

Lo que concuerda con la teoría de Boticaria García: “Durante los ejercicios en los que hay una contracción muscular fuerte, se generan unos compuestos llamados mioquinas (yo las llamo ‘superquinas’). Las mioquinas viajan por nuestro cuerpo, son píldoras naturales que llegan hasta el adipocito y reducen la inflamación. Pero también viajan al cerebro y generan más neuronas, más conexión neuronal y más memoria. Por eso es recomendable que las personas mayores hagan ejercicios de fuerza: menos sudokus y más sentadillas. Además, son capaces de favorecer el equilibrio de la microbiota activando las bacterias buenas. Y provocan sensación de saciedad al activar el ácido butírico”, afirmaba durante un encuentro con Vogue. Sin duda, nunca tantos expertos se pusieron de acuerdo de manera tan rotunda.

Artículo publicado originalmente en Vogue España, vogue.es.