La ciencia confirma que el entrenamiento de fuerza prolonga la esperanza y la calidad de vida – ABC.es
Cuando empezamos a notar complicaciones en la salud, dolencias leves o incluso algunas enfermedades, lo más habitual es buscar un medicamento que pueda ayudarnos a revertirlas. Y, aunque en muchas ocasiones esto es lo idóneo para recobrar la salud, en otras tenemos la solución al alcance de nuestro propia actividad física.
Con ello nos referimos a que, llevando una práctica regular de ejercicio, puede que muchas de esas dolencias o enfermedades mejoren o incluso remitan, esto siempre teniendo en cuenta la intervención y supervisión de un médico. Además, el ejercicio físico también serviría como modo de prevenir que caigamos enfermos, tal como han apuntado numerosos científicos.
Sin embargo, muchos consideran que salir a andar o hacer un poco de trote es suficiente actividad física y, aunque también es beneficiosa, no sería suficiente e incluso sería más recomendable priorizar otro tipo de deportes. Tal como apunta una revisión científica publicada en 2022 en National Library of Medicine, los ejercicios de fuerza son los más beneficiosos para tener una mayor esperanza y calidad de vida, junto con los de resistencia.
En concreto, este tipo de deporte ayudaría a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales. Así, la citada investigación determinó que el entrenamiento de fuerza se asocia con un 21% menos de riesgo de morir por cualquier causa. O lo que es lo mismo, hay un riesgo de un 21% más de morir si no realizamos ejercicios de fuerza que si lo hacemos.
Una de las claves de los beneficios de los ejercicios de fuerza y resistencia, como hacer sentadillas con una barra con pesas o levantar peso correctamente con nuestros brazos, es que al contraer la musculatura con cierta intensidad se liberan sustancias como las mioquinas, las cuales nos ayudan a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión, diferentes tipos de cáncer, colesterol alto, e incluso alzehimer o depresión.
¿Por qué algunas personas son reacias a los ejercicios de fuerza?
En cuanto a este tipo de ejercicios, aunque cada vez están ganando más popularidad, sigue existiendo una creencia incorrecta de que al entrenar fuerza nos pondremos anchos y muy musculosos, cuando esto no suele ocurrir a menos que llevemos una dieta muy específica para el crecimiento de músculo y dediquemos una rutina de entrenamiento muy exhaustiva.
Otro de los motivos por los que suele haber quienes prefieran el cardio a la fuerza y la resistencia es por la relativa dificultad que pueden presentar estos segundos. Mientras que correr o andar no suelen precisar de una técnica concreta para hacerlos correctamente, para levantar peso sí debemos tener cuidado de hacer los movimientos precisos, evitando así posibles lesiones. Aún así, hoy en día se puede obtener la información de estas ténicas por entrenadores en gimnasios o profesionales que divulgan este tipo de información por diferentes canales.
