Cuál es el porcentaje de grasa corporal que necesitas para mostrar six pack en la playa – GQ Spain

Como hemos comentado antes, hay hombres que con un 15% de grasa corporal no consiguen tener un six pack definido. Esto es debido a que son propensos a que esta se les acumule en la zona del abdomen. “Según algunas teorías, la acumulación en la zona del abdomen está relacionada con el cortisol (la hormona del estrés), por tanto, aquellas personas que sufren mayores niveles de estrés tienen más tendencia a retener grasa en esta parte del cuerpo”, aclara Juan Ruiz López, quien recomienda reducir el estrés. “Podrían introducir actividades tipo yoga o mindfulness para minimizar el cortisol, dormir un mínimo de ocho horas, disminuir el consumo de cafeína, etc.”.

Lo que nos lleva a siguiente error más común: nuestra obsesión por el ejercicio aeróbico, que tiene mayor tendencia hacia el cortisol. Esta es la razón por la que el experto en fitness aconseja, en mayor medida, el entrenamiento de fuerza, que promueve la producción de testosterona. “La testosterona y el cortisol son hormonas antagónicas, es decir, cuando el cuerpo produce una, disminuye la otra, y viceversa”. Eso sí, sin exceder los 60-70 minutos de entreno, dado que a partir de ese momento se ha observado un cambio en la curva, aumentando el cortisol por encima de la testosterona. “De hecho, las personas con un predominio del cortisol deberían realizar entrenamientos más breves, de unos 45-50 minutos”.

Además, aunque el ejercicio aeróbico es una buena herramienta para aumentar el consumo calórico y así obtener el déficit calórico que nos ayudará a lograr un cuerpo más definido, también hace, al igual que una reducción drástica de las calorías, que perdamos masa muscular.

Rutina de entrenamiento adaptada al objetivo

Para lucir un abdomen de acero, debemos hacer un descenso de calorías progresivo, algo que podemos conseguir reduciendo su ingesta o aumentando el consumo calórico, efectivamente, realizando más ejercicio del que hacíamos antes. “En un primer momento no es necesario hacer grandes modificaciones en nuestro entrenamiento habitual, simplemente hemos de introducir pequeños cambios, como algo de entrenamiento aeróbico o de alta intensidad –aunque opino que es más recomendable la segunda opción–, y aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento de fuerza para conservar la masa muscular. También podemos hacer superseries o biseries o realizar ejercicios compuestos que generan más gasto calórico, como thrusters o power clean”.