Bandas de resistencia o pesas: por qué añadir ambas a tu entrenamiento es lo más inteligente – GQ Spain

¿Quieres mejorar tus dominadas, aumentar la movilidad de la cadera o la fuerza de la rodilla tras una lesión? ¿O añadir un reto adicional a ejercicios de peso corporal como las flexiones? ¿O simplemente hacer ejercicio cuando estás de viaje o el gimnasio está lleno? No busques más.

En cuanto a los tipos, las bandas suelen oscilar entre medio y 3 kilos de resistencia las amarillas (normalmente) y entre 5 y 18 kilos las plateadas o doradas. Con varias distinciones de peso intermedias, casi siempre encontrarás una banda para tus necesidades específicas.

Pros y contras del uso de bandas de resistencia para desarrollar la musculatura

El fisioterapeuta Anthony Maritato sabe todo lo que hay que saber para ponerse en forma. En lo que respecta al uso de bandas de resistencia para aumentar la masa muscular, explica que la versatilidad y la flexibilidad son las principales ventajas para los principiantes, mientras que los más avanzados pueden tener dificultades para motivarse al máximo usando solo este material.

Ventajas de las bandas de resistencia:

“El entrenamiento con bandas de resistencia es ideal para principiantes por su asequibilidad y versatilidad. También son ideales para entrenar sobre la marcha, ya que ayudan a mantener la constancia”.

“La mayoría de las mejoras de fuerza iniciales provienen de mejoras en el sistema nervioso central, y las bandas de resistencia pueden replicar eficazmente la mayoría de los ejercicios que se realizan normalmente con mancuernas, barras o máquinas de pesas, proporcionando un estímulo suficiente para la adaptación muscular y los beneficios de fuerza en principiantes”.

“Las bandas de resistencia permiten una amplitud de movimiento completa, lo que mejora el rango muscular y la movilidad articular. También son más seguras y fáciles de usar para todo tipo de cuerpos y niveles de forma física, ya que ofrecen distintos niveles de resistencia para adaptarse a la progresión del usuario. Esta adaptabilidad las convierte en una herramienta excelente para aumentar gradualmente la fuerza”.

Contras de las bandas de resistencia:

“Cuando quieres desarrollar la musculatura, es necesario un estímulo de carga suficiente para desencadenar la hipertrofia. Para muchos de nosotros, las bandas de resistencia pueden no suponer un reto suficiente para sobrecargar adecuadamente los músculos”.

“Se pueden comprar bandas elásticas con niveles de resistencia muy elevados, pero a veces son tan gruesas que carecen de la elasticidad necesaria para una amplitud de movimiento completa. Con el tiempo y el uso, el material de la banda se degradará y acabará fallando. Existe un riesgo significativo de lesión si una banda se rompe mientras se realizan los ejercicios”.

Bandas de resistencia o pesas: ¿qué es lo mejor?

Norris es más contundente: “Si quieres ponerte más fuerte y desarrollar músculo más rápido, lo mejor es centrarse en las pesas y los movimientos compuestos. Es más fácil hacer un seguimiento de tus progresos y puedes levantar más peso que si solo utilizas bandas de resistencia. Aunque puedes usar las bandas elásticas para sustituir las sentadillas con barra, el progreso que puedes conseguir solo con este elemento tiene un límite”.