Un experto culturista revela qué es mejor para ganar músculo, los pesos libres o las máquinas – Men’s Health
El debate sobre el uso de pesos libres frente a las máquinas a la hora de ganar músculo sigue sin una respuesta clara todavía hoy… Y es que vemos cómo infinidad de atletas fitness consiguen cuerpos casi perfectos tanto con máquinas como con pesos libres. Pero ha llegado la hora de elegir una y otra cosa. Y el experto culturista natural Jeff Nippard ha testado científicamente ambos métodos.
A lo largo de la historia del culturismo, los levantadores han ido perfeccionado los métodos para ganar masa muscular y definición. En la era de Arnold Schwarzenegger, mandaban los pesos libres por su capacidad para involucrar múltiples grupos musculares y promover la fuerza funcional. Sin embargo, a medida que los métodos de entrenamiento evolucionaron, las máquinas ganaron popularidad por su facilidad de uso y seguridad.
Sin embargo, hay varios factores a tener en cuenta a la hora de elegir entre pesos libres y máquinas. En primer lugar, es esencial reconocer que ambas opciones pueden ser efectivas para ganar músculo, por lo que la decisión en última instancia se reduce a la preferencia personal y a los objetivos individuales.
Un experto culturista revela qué es mejor para ganar músculo, los pesos libres o las máquinas
Pesos libres
Las pesos libres ofrecen un mayor rango de movimiento y pueden dirigirse a múltiples grupos musculares simultáneamente. También requieren un mayor compromiso de los músculos estabilizadores, que apoyan y estabilizan el cuerpo durante el movimiento. Involucrar estos músculos puede mejorar la fuerza funcional general. Además, los estudios muestran que el entrenamiento con pesos libres produce un mayor aumento de la testosterona libre que las máquinas. Sin embargo, los ejercicios con peso libre a menudo plantean un mayor riesgo de lesiones, especialmente si no se mantiene la técnica adecuada.
Máquinas
Por otro lado, las máquinas proporcionan un movimiento más controlado, lo que puede beneficiar a los principiantes o a aquellos que se recuperan de una lesión. También permiten un mejor aislamiento de grupos musculares específicos, lo que los hace ideales para los culturistas. Sin embargo, las máquinas a menudo tienen un rango de movimiento limitado y pueden ser menos efectivas a la hacera de múltiples grupos musculares simultáneamente.
Entonces… ¿qué método es mejor para ganar músculo? Jeff Nippard explica que los pesos libres y las máquinas pueden ser muy efectivos si te acercas al fallo muscular. Pero, entiendo en cuenta una nueva investigación, Nippard hace hincapié en que el crecimiento muscular se basa en la especificidad en el debate sobre el peso libre frente a las máquinas. (Empujar los músculos a casi el fracaso es crucial para aumentar el tamaño muscular. Nippard opina: “¿Los pesos libres son mejores para ganar músculo? Es posible que sí, que sea lo más extendido, y básicamente lo es porque involucra los músculos y los estabilizadores. Pero la última investigación no apoya de manera concluyente esta teoría”, continuó Nippard. “Si quieres ser más fuerte en el press de banca con barra, no progresarás mucho haciendo cruces de cable. Pero si tu objetivo principal es crecer, tanto las máquinas como las pesas libres funcionarán, siempre y cuando empujes tus músculos cerca del fallo muscular”.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
