Una investigación aclara si realmente caminar hacia atrás tiene beneficios para la salud – Men's Health
En una época en la que surgen nuevas tendencias de fitness casi a diario, hay un movimiento que está llamando la atención. Caminar hacia atrás, una idea que parece sacada de un sketch cómico y que desafía el sentido común, está ganando adeptos en Internet y en el mundo de la salud por sus numerosos beneficios para la salud.
Influencers y profesionales del fitness apuestan por este entrenamiento poco convencional, compartiendo sus zancadas hacia atrás en Instagram y TikTok. La actividad ha generado una comunidad de seguidores entusiastas, que confían en los numerosos beneficios para la salud que ofrece. Pero, ¿deberías subirte a este tren?
Beneficios de caminar hacia atrás
Activa partes del cuerpo a menudo descuidadas
Los beneficios son más que superficiales. Según las investigaciones, caminar hacia atrás activa partes de nuestro cuerpo a menudo descuidadas en nuestro mundo centrado en la marcha hacia delante como las pantorrillas, los cuádriceps y las espinillas, lo que mejora el equilibrio muscular y la estabilidad de las articulaciones.
Alivia la tensión en las rodillas
Para quienes sufren dolor de rodillas, este movimiento inverso alivia la tensión articular, ofreciendo una alternativa de bajo impacto que sigue siendo eficaz para fortalecer las piernas y aumentar la resistencia.
Mejora el equilibrio y la coordinación
Caminar hacia atrás también puede ser beneficioso para el equilibrio y la coordinación y así lo confirma un estudio publicado por la ‘International Journal of Environmental Research and Public Health’ (Revista Internacional de Investigación Medioambiental y Salud Pública). Obliga al cerebro a adaptarse a nuevos patrones de movimiento, potenciando la función cognitiva. Esto significa que no sólo ejercitas el cuerpo, sino que también agudizas la mente, mejoras la concentración y aumentas la conciencia espacial.
Beneficios cardiovasculares
Tampoco hay que pasar por alto los beneficios cardiovasculares. El esfuerzo necesario para mantener el equilibrio y desplazarse marcha atrás puede elevar el ritmo cardíaco con la misma eficacia que caminar hacia delante, lo que supone un entrenamiento aeróbico intenso en pocos pasos.
Caminar hacia atrás, algo más que una moda
Aunque pueda parecer una moda más de TikTok, caminar hacia atrás tiene raíces muy antiguas. Según los libros de historia, caminar hacia atrás ha formado parte de rituales culturales y entrenamientos de artes marciales durante siglos, sobre todo en Asia Oriental. Estas tradiciones reconocen desde hace tiempo los beneficios holísticos de moverse al revés, desde la forma física hasta la claridad mental.
¿Quieres poner a prueba esta tendencia? Incorporar la marcha atrás a tus rutinas diarias es más fácil de lo que crees. Empieza en una superficie plana y segura para familiarizarte con el movimiento. A medida que cojas confianza, incorpóralo a tus paseos o incluso a tus sesiones en la cinta de correr.
