Cómo hacer cardio en casa si tienes más de 50: los mejores ejercicios y los errores que no debes cometer – Mujerhoy

Cuando escuchas
la palabra ‘cardio’, probablemente te produce de inmediato una pereza mortal. Evoca imágenes de mujeres caminando penosamente en una cinta de correr o sudando a mares en una bicicleta. Pero el cardio puede ser mucho más que eso: lo puedes hacer más divertido y desde casa.
Lo que necesitas si tienes más de 50.

Hacer cardio se refiere a un ejercicio que
trabaja el sistema cardiovascular. En otras palabras, es un entrenamiento diseñado para aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria. Tus músculos comienzan a necesitar más oxígeno para realizar los procesos metabólicos necesarios y soportar el mayor movimiento.

Beneficios de hacer cardio

Como resultado de todo esto
, comienzas a respirar más fuerte y más profundamente, y tu corazón empieza a latir más rápido y con más fuerza para bombear la sangre a través del sistema venoso para llevar este aumento de oxígeno a los músculos que trabajan. Dado que el ejercicio cardiovascular está diseñado para trabajar el sistema cardiovascular, no debería sorprender que el principal beneficio del cardio sea mejorar o mantener la salud del corazón y los pulmones.

Además, los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a prevenir o revertir la diabetes tipo 2,
mejorar la salud mental y la confianza, frenar los síntomas de ansiedad y depresión, así como mejorar el sueño. Estos ejercicios también pueden ayudarte, y mucho, a mantener o perder peso.

Elige tu actividad y necesidades de equipo

Hay muchos ejercicios (saltos de tijera, correr en el lugar,
entrenamientos HIIT, bailar…) que no requieren ningún equipo. Pero otros, como caminar en cinta rodante o saltar la cuerda, sí requieren accesorios. Evalúa tu presupuesto, espacio y compromiso con el entrenamiento antes de realizar una inversión.

Estudia tu espacio para hacer ejercicio en casa

Si tienes
una habitación reservada como gimnasio en casa, es posible que no te preocupen las limitaciones de espacio para los equipos o los movimientos de todo el cuerpo, pero si tienes poco espacio, es algo que realmente deberías pensar. Por ejemplo, saltar la cuerda puede no requerir mucho espacio en el piso, pero sí bastante espacio vertical para tener en cuenta la cuerda que gira. Antes de comprar una cinta de correr, deberías preguntarte si tienes suficiente espacio. Si tu espacio es limitado, nada mejor que una bicicleta estática plegable y compacta, que ofrecen un entrenamiento cardiovascular constante y de bajo impacto. Perfecto si tienes más de 50.

Piensa en cómo priorizar tu entrenamiento en casa

Uno de los
mayores peligros del cardio en casa es la posibilidad de distracción. Si haces ejercicio mientras tu pareja o hijos están en casa, debes tener un plan para reducir las interrupciones y minimizar las distracciones. Del mismo modo, el sonido de los platos sucios en el fregadero o del televisor en la otra habitación puede ser suficiente para alejarte de tu compromiso de hacer ejercicio.

Programa tus entrenamientos en su calendario

Programa tus entrenamientos en un calendario y escribe «no disponible» durante esa hora. Al inicio de la semana, elige los días, horarios y tipos de entrenamientos que planeas realizar y anótalos en tu calendario. C
omparte tu calendario con su familia para que todos sepan con anticipación que no estarás disponible para interrupciones (siempre que no sean de emergencia) durante este tiempo.

Planifica los entrenamientos con anticipación

Planifica tu entrenamiento
con cierta antelación y deja todo dispuesto. Saber lo que vas a hacer antes de comenzar el entrenamiento ayuda a reducir parte de la «estática» que puede hacer que comenzar un entrenamiento sea más desafiante. Por ejemplo, si vas a hacer bicicleta en casa, deja a mano móvil, auriculares o incluso mandos de la televisión para hacerlo todo más distraído.

Reserva cinco días de entrenamiento

Trata de acumular al menos 30 minutos de cardio durante cinco días a la semana.
Las recomendaciones de ejercicio establecen que los adultos sanos deben realizar al menos 150 minutos totales de ejercicio de intensidad moderada por semana por motivos relacionados con la salud. Eso se divide en 30 minutos al día esos cinco días a la semana. Eso sí, no es necesario realizar todo el ejercicio al mismo tiempo. Si puedes trabajar 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde, estarás cumpliendo perfectamente con las pautas.

Diviértete

Elige entrenamientos y movimientos divertidos y que no te cuesten la vida hacerlos. Es la mejor manera de ser constante, la única cuestión que importa a la hora de ponerse a hacer ejercicio si eres principiante y/o tienes más de 50 años.
En cuanto te acostumbres, ya no lo sueltas. Y eso pasa antes de lo que crees.